습관의 힘

2019년 일백 일곱번째 책

습관의 힘

반복되는 행동이 만드는 극적인 변화

저자   찰스 두히그  | 역자          강주헌

출판   갤리온         |  2012.10.30.

나는 많은 습관으로 이루어져 인생을 살고 있다는 것을 알게 해준 책이다.

2019년 좋은 습관을 만들기 위해 노력하고 있으며 몇가지 습관을 가지게 된것 같다.

그러나 이 습관이 정말 무의식적으로 행해지는지는 아직 확신하지 못하고 있었다.

이 책은 그런 확신을 가져야만 습관이 형성된다고 말한다.

저자는 '신호 - 반복행동 - 보상'으로 습관이 형성된다고 말하며 반복 행동을 교정함으로서 그릇된 습관을 좋은 습관으로 변화 시킬 수 있다고 역설한다.

지금까지 나는 내가 정한 목표의 습관을 꾸준히 지속하면 형성된다고 생각해왔다.

그래서 무작정 해가는 것을 목표로 무식하게 전진해갔다.

그런데 이 책을 읽고 나서는 어떤 신호에 내가 잘못된 행동을 실행하는지를 생각하고 그 행동을 바꾸면 된다는 것을 알게되었다.

나에게는 잘못된 습관이 몇가지나 있을까를 고민해보고 바꾸고 싶은 행동을 인지하는 것이 먼저일 것 같다는 생각을 했다.

지금까지 나는 나의 행동에 대한 보상이 무었인지를 고민해보지 않았다.

내가 아침에 일찍 일어나고 독서를하고 운동을 하는 것에 대한 신호와 보상이 무엇일까?

이전까지 나의 아침기상은 무언가 해야할 일이 있다는 것이 신호이고 그 일을 함으로써 기분이 좋아지는 것이 보상이었다.

독서를 함으로써 지식을 얻는다는 생각, 운동을 함으로 건강한 신체를 바라볼 수 있다는 흐믓함이 지금 나의 행동을 계속하게하는 힘인 것 같다.

무엇이 나를 변화하게하는지의 시스템적 사고를 알게된 것 같다.

실패하는 사람은 목표가 있다. 그러나 성공하는 사람은 시스템을 가지고 있다.

습관의 힘을 인지하고 변화할 수 있다고 믿는다면 새로운 삶이 펼져질 것이라고 믿는다.

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우리 뇌에서 습관의 과정은 3단계의 고리로 이루어진다.

첫 단계는 신호다.

신호는 우리 뇌에게 자동모드로 들어가 어떤 습관을 사용하라고 명령하는 자극이다.

다음 단계는 반복 행동이 있다.

반복 행동은 몸의 행동으로 나타나기도 하고, 심리상태나 감정의 변화로도 나타날 수 잇다.

마지막 단계는 보상이다.

보상은 뇌가 이 특정한 고리를 앞으로도 계속 기억할 가치가 있는지 판단하는 기준이 된다.

- P41

핵심습관은 학계에서 '작은 승리'오 알려진 것을 제공한다.

그리고 새로운 구조를 구축함으로써 다른 습관들이 형성되도록 지원하고, 변화가 전염병처럼 확산되는 문화를 형성한다. - p163

핵심 습관은 다른 습관들이 형성되는 구조를 만들어 냄으로써 변화를 유도한다. - p176

조직을 성공의 길로 끌어가기 위해서는 권한의 균형만으로는 부족하다.

조직이 원활하게 굴러가기 위해서는 리더들이 균형잡힌 진정한 평화를 구축할 수 있는 습관, 역설적이지만 누가 책임자인지 명확하게 인식하는 습관을 심어줘야 한다. - p236

믿음이 습관화되는 순간부터 그들은 스스로 움직입니다.

신도들이 그리스도를 따르는 이유는 내가 그들을 그 수준까지 인도했기 때문이 아닙니다.

그들이 스스로 그 수준에 이르렀기 때문입니다. -p325

모두가 갑자기 한꺼번에 똑같은 방향을 보기로 결심한다고 사회운동이 시작되지는 않는다.

어떤 사ㅚ적 패턴이 우정이란 습관으로 시작해서 공동체의 습관으로 발전하며, 참여자의 정체성을 바꿔놓는 새로운 습관에 의해 유지될때 가능해진다. -p337

습관을 바꿀 수 있다고 깨닫는 순간부터 우리는 언제라도 습관을 바꿀 수 있고 그 책임은 우리 자신에게 있다.

습관이 개조될 수 있다는 걸 깨닫는 순간, 습관의 힘을 파악하기가 한결 쉬워진다.

그때부터 남는 과제는 습관을 바꾸겠다고 결심하고 실천하는 것이다. - p373

처음에는 어렵게 하는 일을 점점 쉽게 해내고, 충분히 연습한 후에는 기계적으로 혹은 거의 의식하지 않은 채 해낼 수 있게 해주는 힘이 습관이다.

당신도 변할 수 있다고 믿는다면, 또 그런 믿음을 습관화 한다면 변화가 실제로 가능하다.

당신의 습관은 스스로 선택한 것이란 깨달음이 중요하다.

습관의 힘은 그런 깨달음에서 비롯되기 때문이다.

어떤 습관을 선택해서 그 습관이 기계적으로 행해지면, 우리는 그 습관을 필연적인 것처럼 느끼기 시작한다. - p376

물은 자신의 힘으로 길을 만든다.

한번 만들어진 물길은 점점 넓어지고 깊어진다.

흐름을 멈춘 물이 다시 흐를 때에는 과거에 자신의 힘으로 만든 그 길을 따라 흐른다. -p377

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